熟年生活 (18+)

當您越年長，您獲得智慧，同理心和經驗。 50歲以後，許多女性對於每一天都心存感激，對自己的決定更有信心，並且能夠更好地選擇如何度過自己的時間。

專家說，但是50歲之後也是衰老開始對身體健康造成損失，這可能是出乎意料的變化。

對於女性而言，更年期隨之而來的性荷爾蒙變化會加速衰老對身體的影響；醫學博士 Kathryn Rexrode，楊百翰和婦女醫院婦科健康部負責人，哈佛醫學院的醫學教授。

更年期正式開始於最後一個月經結束後的一年。在美國，更年期的平均年齡為 51 歲。

Rexrode 說：“對於女性來說，50 歲是一個成長的轉淚點，當衰老漸漸加快時，女性說，'我的身體發生了什麼事？過去的慣例現在卻完全的不一樣。'”

好消息是，您可以做很多事情來應對這些變化。 Rexrode 說：“是的，我們需要接受身體的某些變化，但是隨著年齡的增長，我們可以做很多事情來保持身體健康和活力。”

我們與 Rexrode 和其他專家進行了交談，以找出您需要了解並優雅面對的知識。

1. 腹部的脂肪

如果您有個引以為傲的砂漏型身材，那麼 50 歲多之後會是個驚醒。您或許還是吃著相同的食物並與往常一樣的運動，但是腰圍可能開始消失。

過去雌性荷爾蒙為懷孕做準備，將脂肪儲存在乳房，臀部和大腿上。更年期後，當雌性荷爾蒙暴跌時，“女性會注意到自己的脂肪分佈發生了變化 - 更多的是腹部而不是臀部，” Rexrode 解釋說。

研究表明，在 50 至 60 歲之間，婦女平均每年增長約 1.5 英磅。

寬廣的腹部不僅讓扣上牛仔褲變得困難。研究發現，腹部脂肪（稱為內臟脂肪組織）也對您的健康有害。

修復方式：僅僅腹部運動是不會融化腹部脂肪。並須通過改變健康的生活方式和飲食來減輕整體的體重。您可以藉由簡單的減少日常卡路里攝取，例如喝更少的酒精類飲料或下午 6 點後不進食。然後，找一種能提高體能鍛煉的方式。儘管減少食物的攝取有幫助，但是 Rexrode 建議每天進行一個小時的運動。

2. 酒精的影響力更強

您不是在作夢。隨著年齡的增長，任何的酒精類飲料似乎有著更大的影響。

Rexrode 說：“人們對酒精的副作用更加敏感。”

隨著年齡的增長，您的身體對酒精的代謝會變得更慢。 此外，肌肉量隨著年齡的增長而下降，因此吸收酒精的肌肉組織也變少。再加上，您服用的藥物也可能與酒精相互作用，從而增強其作用。

修復方式：嘗試無酒精飲料。市場上越來越多的無酒精飲料，您不必喝酒也可以享受美味的餐後飲料。如果您選擇喝酒，請遵循美國飲食指南，該指南要求女性每天不超過一種標準飲料。一般來說，這是指不超過 12 盎司的啤酒，5 盎司的葡萄酒或 1.5 盎司的烈酒。

3.比您意識到更大心臟病的風險

洛杉磯的心臟研究所 Martha Gulati，醫學博士說，美國死於心臟病的女性比其他任何原因都多。

2019 年 《Circulation 期刊》從 1,553 名婦女的調查中，只有 44％ 的人能正確地將心臟病定為美國婦女的主要死亡原因。

Gulati 說：“當我們尋問 ‘您覺得女性首要的健康問題是什麼？’他們說乳癌。實際上，與死於乳癌相比，女性死於心臟病的風險更大。”

女性患心臟病的風險在更年期後顯著上升，這通常是女性發生心血管危機的主要因素，例如高血壓或高膽固醇。Gulati 說，即使一直被告知低血壓的婦女也可能會發現，心臟病或中風的機率在更年期後突然上升。

修復方式：要求您的健保醫師評估未來 10 年內心血管疾病的風險（或使用此連結自己評估 https://ccccalculator.ccctracker.com/），專注於更健康的生活方式來控制風險。 Gulati 說，藉由每日的體能訓煉，將獲得最大的益處。至於飲食，攝取更多的植物類並避免飽和脂肪。

4.性可能會變得不舒服

洛杉磯錫達爾斯 - 西奈醫學中心的泌尿婦科醫生 Karyn Eilber 說，更年期後，低荷爾蒙水平使陰道壁變薄且乾燥，導致痛苦的性交並失去性慾。

根據北美更年期協會所引用的研究，大約 17％ 至 45％ 絕經後的婦女有性交疼痛的問題。

Eilber 說，儘管這可能會感到尷尬，但與您的性伴侶和醫師間的討論很重要，因為這狀況是可以治療的。

修復方式：對於某些女性來說，非處方潤滑劑和保濕劑可以解決問題。如果沒有效果，請與您的醫生討論不同種類的雌性荷爾蒙療法。Eilber 說，陰道雌性荷爾蒙霜對大多數女性都是安全的，它可以“恢復陰道的內壁，並有助於潤滑並保持彈性。”

5.您的睡眠方式改變

如果您經歷更年期，您可能已經體驗熱潮紅如何影響您，從睡眠中醒來並發現濕透的汗水。即使在熱潮紅退去後，其他荷爾蒙變化以及體溫升高也會影響您睡眠的品質和持續時間，行為睡眠醫學協會，心理學家和睡眠醫學專家 Kristin Daley 說。

您可能會在夜間更頻繁地醒來，或者注意到睡眠似乎無法讓您真正的休息。 Daley 說，此外，您無法從糟糕的睡眠或旅行中時間的變化而迅速恢復。

“我們躺在床上的時間，和晝夜節律的變化更容易受到負面影響。” Daley 說： “如果您過去是可以躺下就睡著的人，那麼您可能已經不再是那個人了。我們對光線的變化變得非常敏感。”

修復方式：研究發現，您仍然可以通過練習和良好的睡眠習慣來獲得一個美好的睡眠。嘗試定時的上床睡覺和起床。保持臥室的黑暗。並在晚上將房間溫度調低至華氏度 65 至 67 度。 Daley 說，每天鍛煉身體並接觸明亮的光線也很重要。

6.您的骨頭變得更脆弱

從 50 歲左右開始，每個人開始失去一些骨質密度。然而，對於女性來說，更年期大大加速了骨質流失。據一些估計，女性在更年期期間損失了多達 20% 的骨骼質量。

Rexrode 說：“雌性荷爾蒙的下降對骨骼具有非常直接的影響。”

這讓婦女面臨骨質疏鬆症的風險更大，骨質疏鬆症是一種可能導致骨折的骨骼疾病。骨質疏鬆症影響約五分之一 50 歲以上的女性，男性則只有約二十分之一。

修復方式：體能訓練，例如重量訓練，走路，健行，爬樓梯，網球和跳舞，都可以幫助增強骨骼。Rexrode 說：“運動改變骨頭內部的形成性結構，保持它的強壯。” 同時，確保從飲食或補充劑中獲取足夠的鈣和維他命D。大約每天 1200 毫克的鈣和至少 600 IU 的維他命D。

翻譯來源：6 Things Women Wish Their Doctors Told Them About Turning 50