理所當然：多睡一會！根據國家睡眠基金會的說法，大多數成年人每晚應有 7 至 9 個小時的睡眠時間。
這些我們都已經知道。然而，三分之一的美國成年人睡眠不足，因此我們並不孤單。根據世界睡眠日的統計數據，睡眠剝奪全球多達 45％ 人口的健康。
但是，如果您準備採取一些措施來增加睡眠，並希望改善性生活，那麼這裡有一些專家的提示：
保持良好的睡眠衛生
美國睡眠協會（American Sleep Association）指出，您可以採取多項措施來讓幫助晚上入睡成功。每晚(甚至包括周末)大約在同一時間上床睡覺。避免飲酒 - 雖然喝酒可能會讓您困倦，但您卻會在半夜醒來。
性治療師和教育家 Laura Berman 補充說：" 下午3點以後不要小睡或喝咖啡因。甚至尼古丁也會影響您的睡眠品質。"
設定固定的就寢時間
Berman 補充說，良好睡眠衛生的一部分是建立就寢的時間程序。洗個熱水澡或泡澡，在床上冥想或讀書。
"就像幫孩子上床睡覺，你的房間是昏暗涼爽，睡前一個小時沒有電視，電話或手機，" 她說。
"如果您在 10 分鐘後仍無法入睡，那就起床去另一個房間做寧靜的活動，" Berman 建議，他是全國性節目 Uncovered Radio 的主持人。
"或者您可以利用這段時間與您的伴侶或您自己親密。" 她補充說：" 畢竟，性可以改善睡眠，而睡眠可以改善性。"
練習性幻想
為了更好地享受性愛，男性和女性 - 特別是女性 - 當下必須集中注意力，有著煩惱和痛苦的男女是很難進入狀況，佛羅里達大學人類性學教授 Mintz 說。為了提高專注力，她告訴求助的患者在手機上設定一個每小時響一次的鬧鈴，然後花點心思想一些性方面的事情。
她建議：" 幻想或回想過去的性經歷，" 從開始設定一種期待的心情，當在親密的時候，也是關掉心思，專注沉浸于當下的時候。
安排您的性生活（連同您的睡眠）
Mintz 也建議嘗試設定性生活的時間。
"這聽起來太不浪漫了，但它卻是您能做的最好的事情之一，" 她說。"很多女人會說對性沒有興趣，但當性接觸開始的時候，卻又覺得很好。"
"選擇一個屬於您們的時間，" 她說，"並把它放在日曆裡，就像安排時間去健身房或咖啡見朋友。"
"我們必須擺脫美好的性是自發進行的神話，" Mintz 補充說，"因為在某些時候，您只是不會有自發的性行為。"
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